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怎么做好心理建设工程，才能抵御新冠疫情外邪入侵？

来源: | 编辑 : 大健康教育 | 时间 : 2021-07-31 | 1588 次浏览 | 分享到:

在这个特殊时期，如果你有抑郁、焦虑、恐惧、悲观厌世，甚至自伤、自杀想法等严重心理危机。

建议练习"积极主动联想法"，可以缓解抑郁、焦虑、恐惧、悲观厌世情绪，防止自伤、自杀倾向。

当您感觉到焦虑和不安时，可以使用积极联想法，大量研究表明，精神状态可以影响免疫细胞的生成，可以调节植物神经系统和内分泌系统的功能。因此，积极的联想可以对自己的身心起到很好的调节作用，积极主动地联想、冥想练习，被证明可以提高人的免疫力，在很多病人身上起到了很好的效果。

建议您每天休息的时候可以用10-15分钟的时间作1-2次这种练习。

好!下面我带领大家做这种练习。

请您平躺在床上，让自己的身体十分舒适，闭上眼睛，缓慢地呼吸，要使自己能感受到气流经过鼻孔，能感觉到吸入清凉的空气，呼出温暖的气息。

缓慢呼吸，意念集中在肺部，想象肺部像一片黎明时的森林，现在有些雾气，有些阴暗。随着自己的缓慢呼吸，雾气被你从鼻孔一点一点地呼出，太阳一点一点地从黑暗中升起，霞光透过雾气和黑暗照耀着森林，鸟儿开始吗鸣唱，露珠开始闪光，你慢慢可以看清森林的绿色和花草的缤）。

深深地慢慢地呼吸，意想雾气和黑暗都被你一点点地呼出体外，森林越来越清晰，花草越来越鲜艳，飞鸟越来越多地在林间飞翔欢唱，露珠像珍珠一样在草尖上、叶片上闪光。慢慢地深深地呼吸，想象着你肺部的森林也在微风中呼吸，清风吹散了迷雾，阳光驱散了阴霾，你的心情像鸟儿一样，在清风中飞舞。

继续缓慢地呼吸，深深地呼吸，想象森林也在呼吸，微风是森林的呼吸，氧气在森林中流动，溶在森林的小溪中，想象着小溪就像你的血管，氧气使小溪更加清澈，更加欢快，鱼儿在水中自由地游动，吞食着水中腐败的东西，净化着小溪，就像你体内的免疫细胞在吞食病毒颗粒一样，你的血液得到净化，更有活力。

继续缓慢地深呼吸，想象森林在随着你的呼吸而轻轻地摇动，想象着小溪随着你的呼吸而流淌，你的心身感到非常的舒服，静静地体验这种感觉好!气沉丹田，慢慢地睁开双眼，睁眼时眼球往前突出三次，意想眼睛明亮有神!

搓双手，搓热双手，干洗脸，意想去除皱纹，去除瘢痕，面色红润，容光焕发!

好!"积极主动联想法"到这里就结束了。